【2012高考文化生活第四单元】吃一个汉堡等于白跑半小时!专家教你科学减肥


发布时间:2021-01-26 17:29:17 阅读量:700 作者:志泽

如何科学、合理地饮食治疗需要专业人士的指导2012高考文化生活第四单元。运动对减重虽然重要,但选择合适的运动方式和强度更为关键,年龄偏大、心肺功能不佳的肥胖患者,过量的体育运动,尤其是健身房的高强度无氧运动反而有害无益。不良的生活方式,如熬夜、饮食不规律、缺乏耐心和毅力、情绪容易波动等也是导致肥胖或减重失败的原因之一。 所以针对个体情况,度身定做的个体化减重策略的制定显得尤为必要。

吃一个汉堡 等于白跑半小时

“一胖百病生”,快来抢“体重控制指导套餐”,专家教你科学减肥

肥胖本身是一种独立的疾病,被称为肥胖症。肥胖最大的危害是它可以引发生殖、呼吸、骨关节等多方面的问题。其中,腹型肥胖对健康的危害最大。今天,广州日报将联合南方医科大学第三附属医院内分泌代谢科送出“体重控制指导套餐”,参与方法请留意今天“健康有约”公众号(ID:gzrbjkgj)的推送内容。

文/广州日报全媒体记者伍仞 通讯员游华玲

肥胖可带来多种并发症

一名32岁的青年白领男性,身高1.7m,体重高达90kg,同时发现患有2型糖尿病、高脂血症、高血压病、高尿酸血症和脂肪肝,年纪轻轻已需要服用多种药物来控制血糖、血压、血脂。经过3个月的系统和强化的体重控制后,体重降低至75kg,复查血糖、血压、血脂和血尿酸水平都恢复正常。目前该患者已经停用降糖、降脂、降压药物,但各项指标仍能基本维持在正常水平。

这是一起典型的体重控制后带来多方面临床获益的案例,类似的例子还有很多。归根结底,都是肥胖惹的祸。肥胖可不仅仅是影响外形,它本身是一种独立的疾病,被称为肥胖症。肥胖最大的危害是它可以引发多种可怕的并发症,除了大家熟知的“三高”,即高血糖、高血脂、高血压外,还包括生殖方面的问题:如多囊卵巢综合征、女性不孕症、男性性腺功能低下;呼吸方面的问题:如阻塞性睡眠呼吸暂停征;骨关节受损:如骨关节炎等;泌尿系疾病:如张力性尿失禁;消化道疾病:如非酒精性脂肪肝、胃食管反流综合征。

肥胖还可诱发抑郁症等心理疾病。还有数据显示,肥胖能够增加肿瘤,尤其是子宫肿瘤、结肠肿瘤的发生风险。

腹型肥胖最危险

南方医科大学第三附属医院内分泌代谢科李晨钟教授指出,一般诊断肥胖症需要测量两个指标,体重指数(BMI)及腰围。其中,BMI=体重(Kg)/身高2 (m2)。目前我国的肥胖防治指南规定当BMI≥24Kg/m2时称为超重,当BMI≥28Kg/m2时称为肥胖。

近年来国际上对腰围也越来越重视,因为腰围是诊断腹型肥胖的简易指标。腹型肥胖是指脂肪主要沉积在腹腔内脏,又称中心型肥胖或苹果型肥胖,日常所见的“将军肚”即为此种肥胖。

腹型肥胖的健康危害尤为显著2012高考文化生活第四单元。2016年全球肥胖指南指出,东亚、东南亚和南亚地区的男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm即可考虑腹型肥胖。

有些人看起来比较肥胖,但检查各项指标都正常,日常生活也无任何不适,这是因为对肥胖危害程度的评估,不仅要看脂肪含量的多少,还要看脂肪分布情况如何。如果你身体的脂肪主要堆积在臀部、大腿和手臂(即周围型肥胖或梨型肥胖),其他部位都比较瘦,这样的肥胖问题并不令人担心。

但如果你是属于中心型肥胖(腹型肥胖),脂肪主要堆积在腹部,那可要当心啦。中心型肥胖是危害最大的一种肥胖类型。体脂分析不仅可了解人体脂肪含量,还可以评估脂肪分布情况,便于医生进一步进行饮食运动的指导。

高强度无氧运动无益减重

饮食和运动是减重的基础和关键。俗话说,“减重三分靠运动,七分靠饮食”。饮食排在前面其实是有它的道理的。我们来看一组数据。一般男性慢跑60分钟,消耗483Kcal热量,女性慢跑60分钟,消耗345Kcal热量,而一个汉堡的热量约248Kcal,也就是说,单单一个汉堡的热量足以抵消掉你在健身房慢跑半小时的努力!

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“体重控制指导套餐”免费送

广州日报联合南方医科大学第三附属医院内分泌代谢科免费送出“体重控制指导套餐”,包含“价值300元的减重饮食指导和价值75元的体脂测定(1人次)”,共50个中奖名额。

特别注明:本次抽奖仅限体重指数达24Kg/m2人群参与。

BMI的计算方法为:体重÷(身高的平方)。计算的时候要注意单位,否则容易得出不正确的结果。

夏天将至,张文茹提醒,在大热天进行户外运动,盐分损失较多,如果一下子大量喝水也有可能发生水中毒,“建议喝运动型饮料,或在水中加一点盐,一般一瓶水加1克,有助于保持体内的渗透压。”

据英国媒体11日报道,英国南威尔士卡尔菲利市的23岁漂亮女孩尼科拉·托马斯患有一种罕见的眼病。她的左眼已经看不见了,几个月后,她的右眼也将彻底失明。 然而,勇敢的尼科拉并没有向命运屈服。不久前,她参加了“卡尔菲利市小姐”选美竞赛,并且一举夺冠。尼科拉将有资格参加明年夏天举行的“威尔士小姐”选美大赛。如果她再次过关斩将夺得冠军,那么她将有机会参加“世界小姐”的选美决赛。

中国烹饪协会副会长、上海市烹饪协会会长沈思明告诉记者,其实,协会从去年开始就不希望餐饮企业年夜饭拼命拉客翻台,饭店只有在经营能力许可,有安全健康保证的前提下才能翻台。像上海老饭店等许多沪上知名餐饮企业,每年大年夜只做一档客人,一户一灶、一菜一单,提供的是安全、舒适的服务。年夜饭,企业赢得的是市场和声誉,大可不必为了些蝇头小利,罔顾“厨德”,既损害顾客利益,又毁了自己的招牌。

环保部介绍,此次强化督查要始终保持高压态势;要坚持哪里有问题就到哪里监督检查,并且扭住问题不放,直到问题得到解决;要突出县级党委、政府大气污染防治工作责任落实、工作落实情况;要紧盯大型企业的达标排放情况,认真督促落实排污许可制度和全面达标排放计划,同时严查“散乱污”企业整治和取缔情况;对督查中发现的问题将加大督办力度,将问题责任落实到人,书面反馈整改情况,逐个解决销号,同时将责成相关方面进一步调查处理、追究责任,并定期向社会公开2012高考文化生活第四单元。 J067

“我婆婆突然爱上了拼多多,只要花一毛钱,凑满10个人就能开团。”最近,家住苏州工业园区的周女士忍不住和朋友吐槽。记者调查了解到,曾经在年轻人中风靡的微信拼团,如今被苏州中老年人热捧,很多人一边在亲朋好友中转发,一边在朋友圈拉人凑团,还有部分经常参加拼单的市民直接被发展成了“微商”。

目前,儿童演出的市场特别好,但是演出项目却显得粗放。上周末,朱宗庆打击乐团在星海音乐厅上演了《豆荚宝宝儿童音乐会》,刘莹认为这场演出符合一台优秀儿童演出的各项要素。“我看了之后特别受感染,当时全场人都在跳动,三四十岁的中年人,可以看出来没有任何音乐和舞蹈的基础,依然和孩子一起忘我地跳,一起享受家庭的欢乐,完全释放,比孩子还开心。”

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网友评论:

来自宜昌的网友说:评论时间:2021-01-26

两个人过日子,怎样才能让对方开心。其实,浪漫和惊喜只是刚恋爱时有用,日子过的越来越久,刻意的安排已起不到任何作用。真正能让对方开心的,只不过是爱人间的态度而已。男人要懂得赞美女人,女人要懂得鼓励男人。美好生活其实很简单,学会倾听,学会包容,学会承担。回复


来自密山的网友说:评论时间:2021-01-26

正因你已是我今生永远无法割舍的牵挂,我对你有再多的思念,我对你有再多的牵挂,也换不回拥有你的日子。我爱你和我放下你,同样都是那么的不容易。我真的很爱你,你的性命中以前有过我,你的世界我以前来过。红尘中有一个深爱着你的人,有多少爱能够重来,又与多少爱能够擦肩而过呢?回复


来自驻马店的网友说:评论时间:2021-01-26

生活不会向你许诺什么,尤其不会向你许诺成功。它只会给你挣扎、痛苦和煎熬的过程。所以要给自己一个梦想,之后朝着那个方向前进。如果没有梦想,生命也就毫无意义。回复


来自青岛的网友说:评论时间:2021-01-26

当你真心相信一切都会好的时候,一切就会真的好了。回复


来自南安的网友说:评论时间:2021-01-26

把那份爱意折成纸鸢放飞;把那份思念化作云彩挂在天边。恍惚间,仿佛看见你回眸时眼里的那一抹悲伤,嘴角却挂着解脱的微笑。突然发现,你不再单纯,变得像一本书,晦涩难懂;像一首诗,让人深记却充满悲伤。读你背你只为懂你,却也只在其间读出了淡淡忧伤无限的向往,仅此而已。回复


来自五常的网友说:评论时间:2021-01-25

曾经紧握的双手, 如今在夜里独自合十。回复


来自灌南县的网友说:评论时间:2021-01-25

我是天空里的一片云,偶尔投影在你的波心,你不必讶异,更无须欢喜,在转瞬间消灭了踪迹。回复


来自张家港的网友说:评论时间:2021-01-25

每到一个陌生的城市,我的习惯是随便走走,好奇心驱使我去探寻这里的热闹的街巷和冷僻的角落。在这途中,难免暂时地迷路,但心中一定要有把握,自信能记起回住处的路线,否则便会感觉不踏实。我想,人生也是如此。回复


来自佛山的网友说:评论时间:2021-01-24

你其实不是怕高,你只是怕坠落。回复


来自张家口的网友说:评论时间:2021-01-24

你别看现在这么多单身狗,很多都在等回不来的人。回复


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